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女人该怎样缓解经前综合症-Yabo亚搏手机版App

更新时间  2021-09-11 09:14 阅读
本文摘要:月经前经常出现焦躁、易怒、 嗜睡等一系列症状,而在月经后又消失者,叫经前期综合症,又叫经前期紧绷综合症、经前期紧张症。此类症状常见于35岁以上妇女,或常有不孕症 、月经紊乱的病人。 究竟该如何才能减轻经前期综合症呢? 食物减轻经前期综合症 大部分女性在月经来潮前一周左右,都会经常出现一定程度的情绪异常,医学上称作“ 经前期综合征 ”。

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月经前经常出现焦躁、易怒、 嗜睡等一系列症状,而在月经后又消失者,叫经前期综合症,又叫经前期紧绷综合症、经前期紧张症。此类症状常见于35岁以上妇女,或常有不孕症 、月经紊乱的病人。

究竟该如何才能减轻经前期综合症呢?  食物减轻经前期综合症  大部分女性在月经来潮前一周左右,都会经常出现一定程度的情绪异常,医学上称作“ 经前期综合征 ”。美国最近一项调查找到,如果在月经前额外多摄取一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、仅有麦类等不含非常丰富碳水化合物的食物, 抑郁症 的症状就不会显著减低。75%的女性都患上“经前期综合征”,症状还包括显著的心情抑郁症、 情绪 、紧绷、情感薄弱、不易被触怒、 力弱、贪食和胸痛 、 头痛等。

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经常出现这些问题最必要的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度减少了。血清素是一种负责管理神经传导的脑部化学物质,不会把大脑内各种各样的讯息传超过神经细胞。

一旦它在体内浓度过于,人就不会显得情绪或忧伤。  研究找到,碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到,是由于它需要提升血清素的水平。一般来说,摄取50克左右的碳水化合物就能看到效果。

薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做到的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所所含的碳水化合物极其丰富,因此沦为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时最重要的能量来源,可以让经期仍要坚决工作的女性增加疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占到总能量的55%—65%。碳水化合物摄取严重不足不会影响其他营养素的吸取,减少身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外, 维生素B6 也能协助大脑制备血清素,减低 抑郁症 状。食物中不含 维生素B6 较为多的是香蕉,它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多不吃些所含麦麸的食品。

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经期多喝水可以维持小便畅通,增加骨盆 肿胀。同时,在经期,由于常会深感腰痛、不思饮食,不妨多不吃一些油腻的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起着白花的起到。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

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